龙岗月子中心产后护理培训班服务至上「多图」艾薇儿最好听的歌

2分钟前 龙岗月子中心产后护理培训班服务至上「多图」[馨悦佳人d6629de]内容：

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

产妇生完婴儿后身体虚弱，身体元气大伤，此时不应该吃得过于补，应该吃一些清淡食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。由于刚生产，产妇丰富，可以多吃一些瘦肉、鱼类及动物等食物，同时还可食用一些具有滋补作用的中药进行调理。

有的孕妇因为怀孕期间，吃一些营养比较丰富的食物，导致身材走形，那么刚生完孩子的产妇可以做什么运动来塑形？

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

1、俯卧位，双手自然下垂；

2、仰卧在床上，全身放松，臀部用力收缩限状态；

3、双替蹬地，身体落在脚后跟上，同时收紧腹部和大腿肌肉的拉伸，使腿部得到充足的休息时间，提高产后恢复的速度，促进复原。每天可以锻炼十分钟左右，因产妇生完孩子后身体元气还没恢复好，因而不建议剧烈运动。

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

孕妇产后可以通过药膳进行滋补，以养气和为主要目的。给大家推荐两个药膳方子。

1：将羊肉、生姜洗净切片，放入锅中加适量清水煮沸捞出备用，再将，参、黄芪等健脾的药材放入汤内炖煮，每日喝一次，连续喝十日，对于产妇血有很好的作用。2：先把粳米淘洗干净，在锅里加适量水煮沸，撇去浮沫，小火将粳米煮烂，加入少许红糖和红枣进行调味。可以有效地补充产妇失去的气血。

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

产后半年内

产妇体内新增的脂肪还处于游离状态

未形成包裹状的难肪

而且皮肤弹性的修复难度较小

这段时间减肥塑身的难度会更低

半年以后，随着时间的推移

塑身的难度会越拉越大

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

产后要保持合理的饮食结构

保证食物中的各种营养素均衡摄取

选择热量较低的食物及烹调的方式

既可以吃得健康又能达到瘦身的目的

充分休息

睡眠不足容易导致体失衡

导致新陈代谢发生异常

从而会出现代谢障碍型肥胖

对于哺乳期的女性而言

睡眠不足也会影响分泌

合理运动

合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键

产妇在身体条件允许的情况下

可以进行一些中等、小强度的有氧运动

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

另外，产后女性需要改变的地方分别是

腹部、臀部和大腿

针对这三个部位可以这样锻炼

腿部锻炼

左右腿轮流举高与身体成一直角，加强腹直肌和大腿肌肉力量

腹部锻炼

深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气

臀部锻炼

抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持

低频电刺激+腹部

低频电刺激是各位“运动困难户”的福音

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

合理安排膳食

建议每天都要搭配好食物的供给，让产妇摄取所要的蛋白质、脂肪类食物及碳水化合物。

产后头42天，饮食均衡为重要。

在这产后42天内新妈妈不要节食，不能刻意地去控制饮食。

此时的身体还未恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但也不要吃得太多，要合理进食。

吃得太多，活动少，会使多余营养积存在体内，造成腹部肥胖和体重增加。

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

充足的睡眠

晚上睡眠时间为8小时，午睡1小时，这样一天的睡眠时间即可保证。

睡眠过多也不好，睡眠过多会使人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，易造成肥胖。

积极愉悦的生活心态

产妇后，正处于身体各个由一个旧的平衡转向新的平衡的时期。

大约需要42天才能恢复到孕前的水平。

新妈妈要有信心，家人也要给予关怀，这样才能有助于身体的恢复，和颜悦色的氛围利于身心恢复。

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

产后多久可以运动？

自然分娩的妈妈：

产后2到3天就可以下床走动，产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

剖宫产的妈妈：

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，6～8周适合做锻炼腹肌的运动。

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

体态恢复的时机

正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)

可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。

剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止形成，减少产褥期。

产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。

月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

何时进行盆底训练？

产后一个月内，由于处于恢复期，会有少量的出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。

凯格尔训练

收缩和肌肉训练。采取仰卧位，两腿弯曲，双脚平放，好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉，可以想象正在将某物轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更多的力气为止，维持片刻，然后逐渐放松，重复做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉，随着呼气时逐渐放松以上肌肉，常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时，练习的时间可以先短一些，如在吸气的同时收缩3秒钟，在呼气的同时慢慢放松3秒钟，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松肌肉，持续2分钟。刚开始锻炼时，时间或许不能坚持到2分钟，以后经过一段时间的练习后，就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。月子中心产后护理培训班

广东馨悦——月子中心产后护理培训班

注意事项 1、训练时要系收腹带

2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口

3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。

4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习）

月子中心产后护理培训班