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户外健身器材中的三人扭腰器功能及使用

三人扭腰器也被叫做三人转腰器，扭腰器也有双人的，三人的多为常见，是一类常见的小区健身器材，在使用该小区健身器材锻炼时双脚平衡站在圆形踏板上，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体。该小区健身器材适合于各类人群，限三人使用。户外健身器材的功能及锻炼方法一腿部器功能：下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋之功效锻炼方法：单手握扶手，单腿置于上，速度适当的进行前后运动二天梯功能：增强上肢耐力和灵活性。根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。

三人扭腰器这类小区健身器材主要能增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经促进气血畅通，强腰固作用，适用于腰部活动障碍，周身疲乏等症。

室外健身器材种类较多，现市场上常有：腿部器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、桌、三位转腰器、单柱健骑机、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、爬杆、举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、四级压腿器、三人压腿器、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、健跑机、坐推器、倒立器、太极轮、儿童转椅、摸高架、下肢康复器、自重扩胸训练器、自重上肢推力器、自重踢腿训练器、自重前推训练器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背器、双联晃板、自重下压锻炼器、呼啦圈、健跑机、健身车、坐立式扭腰器、推手、太极推揉器、晃板、三位扭腰器、双位扭腰器、二位太空漫步机、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬网、绳梯、空中吊环、吊环、翘翘杆、云梯、臂力训练器、单杠、三位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太极推揉器、三位落地式漫步机、C型云梯、伸展器、坐式拉力器、双人划船器、坐推器、提拉训练器、推举训练器、下压训练器、四联康复器、坐蹬器、小腿训练器、平步机组合、跷跷板、半圆脚踏梯、云梯、扭腰跑步机、攀岩器、儿童休闲荡椅、四位休闲荡椅、二位休闲荡椅、儿童秋千、上肢牵引器、单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿童滑梯、儿童组合乐园等。4．使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。

竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

压腿架或者站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途。根据自己的身体状况，运用是比较合适的。

自重式划船器

方法：

在座板上坐稳，双手握紧把，双脚套入脚钩内，双臂作划船式伸缩运动。

功能：

发展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．锻炼时必须坐稳，紧握手把，双脚套入脚钩内。

2．挺胸抬头，保持身体平衡。

3．注意周围人群，以免误伤。

4．使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。

5．未成年人必须在成人监护下使用！

自重式划船器

方法：

在座板上坐稳，双手握紧把，双脚套入脚钩内，双臂作划船式伸缩运动。

功能：

发展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．锻炼时必须坐稳，紧握手把，双脚套入脚钩内。

2．挺胸抬头，保持身体平衡。

3．注意周围人群，以免误伤。

4．使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。

5．未成年人必须在成人监护下使用！

停止低效的清洁习惯

清洁设备时，零件的清洁是重要的。人们通常顺着显示屏向下擦拭，然后是脚踏板。但是他们很少擦拭重要的部分。跑步板应该彻底的清理。

使器械处于良好状态

许多健身房的经营者在买健身器械时都有一手，他们对不同品牌进行对比并进行市场调查。然而，一旦他们买了设备，就对它们不闻不问。经营者们把使用手册扔进抽屉，从未想过怎样使这些器械保持良好的工作状态，直到它们坏掉。

人们可以做一些简单的事情来避免出现这些错误，使器械正常运行。