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上海健身铸铁壶铃订做服务周到「多图」

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最后更新: 2024-06-28 07:34
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上海健身铸铁壶铃订做服务周到「多图」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

壶铃作为健身房重要的健身器材之一,对于提高整体的爆发力特别有效,下面给大家介绍4个简单的壶铃动作,实现整体塑性:

动作一:左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面,如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替,蹲下身子,双手握住壶铃手柄,吸气时直起身体,同时将壶铃提起至下巴处即可,注意提起的同时双臂需要与肩平齐,呼气时一只腿向身侧迈出一小步,然后迈腿的同时放下壶铃至地面,注意左右跨步的距离需要基本相同。

动作二:换手提拉深蹲。垂直站立,双腿打开与肩同宽,屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处即可,呼气放下壶铃,在放下壶铃的同时换手再次提起,注意保持后背挺直,不要弯曲。

动作三:深蹲提拉。与上面动作相同,双腿打开与肩同宽站立,屈膝下蹲双手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可,保持节奏,不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。

动作四:单腿硬拉提拉。双腿并拢,屈腰握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,呼气时放下壶铃,在放下壶铃的同时,一只腿向后迈出一步距离,脚尖着地,使另一只腿作为身体支撑,注意全程控制,保持核心稳定,在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。

壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:

·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。

·动作还原,继续下一次。

壶铃摇摆

俄式壶铃摆荡重点须特别注意,摆荡仅能到肩膀的高度,利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力,这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。

壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作,因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的减脂成效和高度的心肺有氧效果,也算是壶铃运动中基础的一项。

虽然在执行上看起来非常容易,但要做到正确的姿势,却不是人人能及,实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。

原文链接:http://www.8178.org/chanpin/show-54269.html,转载和复制请保留此链接。
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