一分钟坐着就能做的颈椎操（低头的手机族周末一起来做针灸科颈椎保健操吧）

颈部保健操对防治颈椎病有重要作用，能改善颈椎椎间关节功能，增强肌肉、韧带等紧张力，加强颈椎稳定性，改善颈椎血液循环，矫正不良身体姿势。

颈椎保健操法的作用有：

1.通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

2.增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。

颈椎保健操的适应证：

1.颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

2.也适用于长期伏案学习、工作者以及中老年人。

第二节

第三节

第四节

第四节

1.如果有较明显的脊髓受压症状则禁止进行运动。

2.椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

（陕中大附院 针灸推拿科）