以前都觉得瘦下来就=少吃 挨饿
早餐要吃好,午餐要吃饱,那么挨饿就只能盯着晚餐了
可是,具体实施以后,很多朋友会发现
短期不吃晚饭确实可能会瘦一点,
但长期不吃晚餐的结果就是,脱发、皮肤暗黄、代谢率下降……
一旦基础代谢率降下来,即便和以前吃同样多的食物,脂肪也会慢慢囤积,体重不增反降。
所以,减脂期晚餐坚决不能不吃,不仅要吃,还要吃对。
减脂期,最让人纠结的两个问题:
第一,每天应该吃多少合适——吃多了不但瘦,反而涨胖;吃少了,又会影响身体健康,得不偿失。
第二,每天应该消耗多少热量——消耗少了,减脂不出效果;消耗多了,身体负荷较高,同时会掉肌肉。
今天就给大家分享一周减脂晚餐食谱,不仅可以避免减脂过程中出现的反弹现象,还能满足味蕾,得到满满的幸福感。
在减脂过程中一般建议男生能量摄入不低于1500千卡,女生能量摄入不低于1200千卡是比较合理的。一般情况下每日能量保持在1500大卡左右,饥饿感就不会很明显,也比较容易坚持。
本期食谱基于1500大卡的能量编制晚餐,能量营养学一般建议占到每日能量的30%,即450大卡。
这一周的食谱在426-450大卡之间,大多人既能吃饱也能吃好,可以根据自己的实际情况自行增加或者减少。
另外本食谱不需要节食,不需要吃水煮菜,更不需要戒主食,既能满足大家的口腹之欲,也能达到减脂的目的,还不用挨饿。有需要的伙伴可以跟着吃起来哟。
推荐减脂晚餐的万能搭配公式:
优质碳水 维生素 膳食纤维 蛋白质
优质碳水:玉米、红薯180-200g或40g干燕麦片或者60g杂粮馒头
膳食纤维:蔬菜150g-200g(其中1/2的绿叶蔬菜)
维生素:低糖水果100g(如:苹果、西柚、圣女果等)
蛋白质:75-125g肉,或者50g肉 50g豆制品
食谱中所有食材均为生重可食部分
晚餐看似是减脂的命门,前提是照顾好了身体的情绪,因此,晚餐要吃好,体重才能降得好,有需求的伙伴可以参照行动起来哟,毕竟减肥什么时候开始都不晚。
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