跑步机损伤有两个原因，一个是由于跑步机本身的材料问题，另一个是由于跑步机的失调。
主要问题是跑步机的材料，这涉及到跑步机的选择。一般来说，跑步机的选择应考虑以下几点:
1.稳定性:机体机构稳定。重量大的跑步机将具有更好的稳定性，并且不会由于训练期间跑步机的过度摇动而影响运动状态。
2.缓冲:不同的跑步机有稍微不同的传输模式，所以跑步机传送带的材料选择也不同。尽可能选择输送带较厚、材料弹性较好的跑步机，可以有效增加落地缓冲效果，降低跑步机运动损伤的可能性。
3.速度和坡度变化间隔:不同跑步机型号的速度和坡度变化间隔范围不同。根据自己对速度和坡度的训练要求来选择跑步机是非常必要的。
为了预热，坡度在0到4度之间。
如果你只是想在跑步机上热身，锻炼时间不需要太长，只要5-10分钟，速度设置不需要超过8，这是为了逐步提高跑步速度。例如，你可以在开始时以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，然后以5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是你可以避免不必要的体力消耗，热身效果也很好。
无聊和有趣不同。在跑步机上，一些人说这很无聊。房间里确实没有风景。然而，长时间跑步并不无聊，因为你可以在跑步机上看电视，还可以带着平板电脑自己看电影。我在跑步机上跑了半程马拉松，看了两个多小时的电影。非常舒服。在路上或操场上跑步，你可以看风景和其他人跑步。空间也很大而且开放，没有抑郁的感觉。安全不同。许多新手跑步机不习惯跑步，会感到头晕。但是稍微调整一下就没问题了。在跑步机上，只要你不摔倒，几乎没有其他危险。在操场上跑步不会撞到人，被飞行的足球击中也不会太危险。在路上跑步有很多风险，比如汽车、事故、狗、路况(大坑、积水、不平等等)。因此，建议你在路上跑步时不要戴耳机听音乐！