如何有效克服拖延症？
清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……
你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。
拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。
首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。
其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。
最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。
拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。
***，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。
第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。
不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。
拖延症怎么改掉
改掉拖延的习惯，其实办法有很多，比如：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬业签督促自己做事。
怎么改掉拖延症
1、今日事今日毕，莫要拖到明天
从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。2、不必追求完美，世事岂能尽如人意
如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。3、自我心理暗示：压力大能力强
面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。
如何改掉拖延症
改掉拖延症几个办法：
1、化被动为主动，明确目标
想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，***是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。
2、把每天做的***件事情改为做重要不紧急的事情
很多有拖延症的人，都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的***件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。
3、时刻提醒，设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、不要一下子就定特别高的目标
很多人有拖延症，是因为给定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望一下子就能达到什么样的程度。
可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥，如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤，当达到目标的时候，给“自己”一个小小的奖励，成就感会让坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。
5、旁人监管，养成习惯
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒，就提醒。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。
6、计划不要变来变去，完成目标进行奖励
一旦给制定了计划，就严格遵循。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。
如何改掉自己的拖延症？
1、如何通过规律的作息改善拖延？
（1）保持作息规律的小技巧：
改善方式：
① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。
② 每天提前 20 分钟上床。
③ 半夜醒来不要摸手机，而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。
④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。
有了规律的作息，保证得到充足的休息，才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好，必然影响大脑的活跃度，则工作效率及质量也必然会相应降低。
改善拖延症的***步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！
（2）学会制订适合自己的目标。
① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：
√ 留出放松休息的时间。
√ 预留出突发、临时事件的时间。
√ 必须留出健身时间。
√ 必须留出信息知识获取的时间。
√ 每周至少要留出半天时间，让自己走到外面去，积极参与社交。
职场人常见疑惑：任务安排得不满，无法完成，领导会有意见，怎么办？
其实，工作任务的完成更重要的是效率和质量，而不是整体基数。
工作中要注意避免的误区：
√ 工作效率比工作本身的技术含量更重要。
哪怕再简单的工作，如果你能立刻马上去执行、高效率完成，都能在领导面前加分。相反，哪怕你每天都做看上去很有技术含量的、很重要的工作，但各种拖延，各种无法按时完成，这时在领导面前肯定是减分的。
√ 工作质量比整体的工作完成基数更重要。
你每天做完 10 项工作，但至少 8 项都是有各种大小问题、错漏，这时肯定是减分的。
相反，每天只做 2~3 项工作，但能保证把它很好的完成，不出错，避免疏忽大意，那么也都是加分项。再次强调：职场中，不出错比做得多更重要！
菜鸟会认为，做得越多越好、完成得越多越好。
老鸟就不会这么干，他们会量力而为，让自己每一步都走得很踏实，不求做最多，只求不出错——不出错，就是***的胜利。
√ 当天的工作必须及时跟上级汇报进度。
及时汇报、沟通、反馈，比你做得多更有用，也更加重要。
这件事很关键：很多新人只知道埋头苦干，每天加班加点，结果上级既不知道你在忙什么，也不知道进度的具体情况，更不知道做的质量结果如何？ 这就属于白忙活，最后很可能领导还对你不满意。
正确打开方式是，每天下班前跟上级反馈：今天重点做了哪项工作，目前一切顺利，后续的工作预计还需要几天就可以完成了。
如果领导要求的时限内没办法完成，则应该事先就跟对方进行协商：由于这项工作很重要，为了保证质量，尽量缜密，所以建议把时间留的充裕些，或将其他不太重要的往后放一放，先紧着重要的事情集中突破。 协商后达成一致了，再进行下一步。
② 当天的任务难易度尽量穿***行：
比如第 1 天的时候，只安排 1 项有难度的任务，第 2~3 天不安排有难度的工作，第 4~5 天安排 1 项有难度的......以此类推。
这么做的目的是：让大脑有放松、缓解、休息的时间，不要一直处于紧绷状态。对于拖延症患者来说，一上来就把每天任务都安排得具有难度，只会更加影响目标达成，对改善拖延没有任何帮助。
初期我们尽量少安排有难度的目标，等你能够顺畅完成、坚持 1 个月之后，在逐步在每天的任务里增加有难度工作的数量。
③ 每天尽量集中安排同一类工作任务，不要太分散、太零散。
比如，这周你需要跟客户协调、跨部门对接、搜集数据信息资料、做会场安排、制订活动策划的方案、与合作伙伴联系赞助.......
关于如何改掉拖延症和如何克服拖延症的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。