大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道办公室里简单的减肥动作。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
办公室有哪些休闲瘦身运动？
办公室有哪些休闲减肥运动？在我们的日常运动中，适量的运动不仅有利于身心健康，提高身体素质，还可以减肥塑形。以下是适合长时间坐在办公室的人的减肥运动，那我们就和边肖一起看看办公室休闲减肥运动吧。
办公室有哪些休闲减肥运动？一、几种办公室瘦身运动。
1.书操以书为器械，锻炼胸背线条之美。
(1)双手拿一本书，双臂放松。双脚打开与肩同宽，膝盖低弯，然后左臂向前，右臂用力向后；
(2)上身向前弯曲与地面平行，两脚分开站立，双腿伸直，双臂水平伸展；
(3)双手捧书，两腿分开与肩同宽站立。挺胸收腹，抬头，双臂水平伸展；
(4)两臂下挥，靠惯性在身体前交叉。
(5)两臂向下摆动，在身体前方交叉后，两臂斜向上伸展做扩胸；
(6)上身前倾，挺胸。同时双臂向前交叉，然后用力向上摆动；
(7)手臂水平向前伸展，双腿直立；
(8)放松下垂手臂，自然低头，膝盖微微前倾；
(9)利用膝盖的弹性伸直双腿，同时向后摆动手臂，头仍然低向前；
(10)放松下垂手臂，自然低头，膝盖微微前倾；
(11)利用膝盖的弹性伸直双腿，手臂向后摆动，头仍然低向前；
(12)挺胸，双臂高举；
(13)双臂高举，挺胸，屈背，抬头，双腿微微前倾。恢复准备状态。
2、椅子在办公室坐久了，后背和肩膀容易疲劳。这项运动可以消除疲劳，提高工作效率，减少手臂多余的脂肪，保持身材美丽。
(1)准备姿势:坐在椅子上，双肘弯曲，前臂水平伸展，双腿并拢，脚尖指向地面，向前看；
(2)挺胸，掌心向上，然后防守左臂，左臂接触抬高的左大腿，上身和头部微微向左倾斜；
(3)与第1节和第2节相同，只是在右侧完成；
(4)在椅子边缘坐直，脚尖着地，向前看。两臂挂在休息侧，两只手扶着椅子边缘。
(5)挺直背部，头尽量后仰，用力挺胸；
(6)背部紧贴椅背，低头放松；
(7)坐在椅子上，扶着椅子边缘，屈膝，抬腿，保持平衡；
(8)挺直背，放下腿，脚尖点地，向前看；
(9)慢慢站起来，双手揉额头，身体微微前倾；
(10)双臂伸直高举，看着指尖，挺胸收腹。
(11)左右转动，左手或右手触摸椅背，另一只手水平抬起。
3、铅笔练习这个练习简单易学，只要有几支铅笔，坚持不仅能促进身体的协调性，还能增加腹部和背部的肌肉力量。
(1)在自己周围放几支铅笔围成半圆。
(2)右腿站立，抬起左腿，逆时针方向拿起铅笔；
(3)可以一个接一个，也可以隔一个接一个；
(4)坐在地上，把铅笔绕在身体上你的手刚好能碰到的地方。
(5)扭动上半身，用右手捡起地上所有的铅笔。
(6)重新排列铅笔，用左手拿起；
(7)坐在椅子上，伸直双腿，双脚放在另一把椅子上，地上放一支铅笔；
(8)右手拿起一支铅笔；
(9)用右手拿起另一支笔。
4、椅垫练习要想让臀部变美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套练习可以达到这个目的。
(1)跪在椅垫上，双手放在地上；
(2)提臀，伸直双腿，触摸脚趾；
(3)缩减为1节；
(4)坐在地上，双脚之间垫着椅垫；
(5)两脚将椅垫尽可能抛高，收紧腹部和腿部肌肉；
(6)用手连接椅垫，反复做几次；
(7)站直，挺胸，左手握住椅垫，右臂水平伸展；
(8)向前弯腰，左腿向后抬起，通过抬起的左腿将椅垫从左手移到右手；
(9)用右手握住椅垫，右手侧水平伸展；
(10)右腿向后抬起，上身向前弯曲，通过右腿将椅垫从右手移到左手；
(11)减少到7节。
办公室有哪些休闲减肥运动？1.伸展运动
这是一个可以调节肩部不平衡运动，促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。将手臂拉伸至与肩膀平行，手掌握拳，手肘后倾，再将手臂拉伸至与肩膀平行，每天重复20~30次，你会感觉很舒服。
2.左右摆动肩膀
将肩膀平展，以平衡左肩和右肩。
右手抓住左腿，然后左手放在背后，上身这样旋转，左右旋转3~5次。
3.缓解脊椎和颈部的疲劳
长时间坐在办公桌前会让脊柱的每个关节都感到非常疲劳。这个动作可以达到软化脊柱和颈部，促进血液循环的效果。
将重心分别放在左侧和背部，反复运动20次。
4.拉伸弯曲的腰部和肩部。
可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，同时使思维更加清晰。
轻轻俯下，不要用力过猛，感觉神清气爽就好，重复10次左右。主要动作是锻炼腰颈部，注意身体动作的规范性。
如果你在办公室，那么大家都可以尝试这样做这个健身操。做减肥操的时候，一定要合理掌握健身的每一个姿势和方法。对于办公室的人来说，如果没有很好的掌握姿势，身体会陷入很多困难和痛苦。所以办公室的人平时要多运动。
以上解释了办公室里简单的减肥动作。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。