减掉腹部脂肪的方法图片

大家好，下面给大家分享一下如何减掉腹部脂肪的图片。很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

减少腹部脂肪的方法

减少腹部脂肪的方法，生活中很多人都被腹部脂肪所迷惑，这就导致了很多原因，一般是因为长期久坐不动，腹部脂肪的存在会让人看起来很胖。我们来看看减少腹部脂肪的方法。

1.扭动腹部

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

2.仰卧起坐

双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

3.抬起你的肩膀

同样，仰卧起坐的准备姿势也要躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，同时呼气，将背部以上部位抬起，肩膀离地，收拢下巴，但不要过度抬起上半身，更不要做。尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

4.抬起你的膝盖。

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

5.伸展地面

弯曲双臂，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿伸直后仰，双脚支撑在地面上，稍微分开一个拳头的空位置。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

6.侧身伸展

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂肘部，右手握拳，小臂向前伸直撑地，右侧保持离地，双脚并拢，用右脚外侧和小臂支撑身体。全身保持挺直姿势1分钟，左右做三次，可以加强上下腹肌和腹斜肌。

7.仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

8.屈膝，抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

9.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

1.坚持锻炼

经常锻炼可以帮助女性减肥。它们就像你的长期健康投资。只要规划好合适的时间和运动，就一定要坚持下去。另外，也可以针对小腹做一些适合初学者的简单训练，一个月左右就能看到效果。

要支撑身体，先躺在地板上，双手按住地面，支撑上半身，双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒钟，休息一下，然后继续做这个身体支撑动作，至少10组。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪就会全部消失，同时还可以瘦脸，塑造颈线。

抬腿动作:首先双手弯曲抱紧耳朵站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也会向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

2.站直了

俗话说“站得稳如泰山”，不仅仅是个人外貌的问题。其实这种站姿和坐姿也直接影响身材，尤其是肚子。如果不想肚子上堆积多余的脂肪，走路的时候一定要抬头挺胸，有意识地收紧腹部，坐着的时候注意不要懒洋洋地靠在椅背上。时间长了，你会发现肚子上的赘肉会消失。

3、饮食要清淡

清淡饮食是指吃一些很少加工或者根本不需要加工的食物，这样就不会给身体带来更多的负担。要想长期坚持这个习惯，最需要的不是毅力，而是规划。在每个周末，你应该大致算出下周的早餐和晚餐食谱。如果你自己做饭，那么去超市买新鲜的食物。这种有计划的做饭，比在外面不知道吃什么就随便吃要健康得多。做菜的时候也要尽量避免用糖和人工调味料，享受美食的时候只能尽量用白水。

4.多喝水

水是维持体液平衡的非常重要的元素。它的作用在于:吸收好的物质并加以利用，排出体内的废物，所以一天需要摄入两升以上的纯净水。喝水的最佳时间是睡前、早起和中午喝一杯。喝水的时候要慢慢喝，不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内停留很久，很快就会变成尿液和汗液。

以上解释了减少腹部脂肪的方法。图片分享到这里。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。