大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道健身练腹法的视频。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
1、平板杠铃重量
躺在地上，把杠铃放在背部和臀部之间。保持手肘在肩下，收紧腹部和臀部，双脚伸直踮起脚尖，保持平举动作。
如果想单独训练，建议杠铃片重量不要太重，最好放在躯干中间，避免杠铃片滑落伤到自己。当然，如果能让伴侣帮你放杠，是更好的选择。
2、杠铃滚轴
双膝跪地，建议铺上垫子，双手握住杠铃略宽于肩膀。收紧全身肌肉，通过杠杆的滚动慢慢推出身体。然后用腹部力量向后回缩，滚回起始位置。
3、支撑行走
双脚伸直，双手放在肩下，收紧腹肌和臀部，左右手轮流向前爬4次左右，然后慢慢爬到原来的位置。
4.平滑板
滑盖是一个物理稳定性很好的小乐器，很多朋友会拿个抹布代替。双脚放在滑板上，前臂撑地，先做平板运动。然后，用滑板向后移动，让身体向后移动，再回到原来的位置。
5.杠铃攀登
把杠铃立在地上。如果没有固定的杠铃，就找一个能抓到的柱子。选择身体与杠铃之间的距离，如果身体倾直，双手能抓住杠铃底部，距离更好。慢慢交替双手向上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平腹，不要拱臀或驼背。再高级一点，可以去掉杠铃底座，增加更多的不稳定性。
6、脚尖撞杠
这是国外CrossFit比赛中常见的动作。除了考验核心的稳定性，手掌的握力也很重要。双手握得比肩膀略宽，上杠后稳住身体，然后用力脚尖慢慢抬起。
7、药球爬行
双手伸直放在药球上，脚尖放在药球上，也要收腹夹臀，下背部保持挺直。当手掌向前爬行时，脚趾跟着滚动的药球，也就是你必须在向前移动的同时稳住躯干，也要照顾好脚上不稳的东西！
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