大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道瘦腰这个神器。以下是详细的解释。现在让我们来看看！
健身球上屈曲运动躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。
“自行车”运动躺在地上，双手抱着头。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。
“机长座”运动站在这个座位的中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。
盘腿垂直运动面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手放在头上。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。
仰卧板锻炼双手握住仰卧板的手柄，身体尽量向前伸直，然后收回身体的腹部肌肉。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。
长臂屈曲运动面朝上躺在垫子上，双手直举至头顶，手掌叠放在一起。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。
躺着抬腿收腹的运动也是充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
双腿伸直的收腹动作和第七名差不多，躺在地上，双腿指向天花板。用手托住头部，脚后跟指向天花板，使身体呈U形。放下手和脚，重复。
腹轮锻炼腹轮在健身房经常可以看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12 ~ 16次。尽量用腹肌代替手臂肌肉。这个动作有很好的减肥瘦腹效果。
类似于俯卧撑的手臂脚趾着地的平板运动排在第十位，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量，使身体处于悬浮状态空，不要让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。
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