大家好,下面小编给大家分享一下。很多人还不知道家里练肌肉的方法。以下是详细的解释。现在让我们来看看!
1.俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做120个俯卧撑,可以分成两组。每组要按照12、15、15、10、8的顺序,循序渐进。
2、仰卧起坐,锻炼你的腹肌,每天100个,分3组,顺序是30、40、30。
3、深蹲,锻炼腿部肌肉,一天80个,顺序是30、20、30。
4.哑铃可以锻炼全身很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二头肌和肱三头肌。可以根据自己的体质选择相应的哑铃重量。
5、臂力器,顾名思义,臂力器可以有效锻炼你的臂力肌肉,每天坚持做几组臂力训练,但是臂力器的弹性不同,你可以根据臂力器的弹性找到适合自己的运动次数。
6、担架,锻炼胸肌和肱二头肌,每天拉80次,平均4组,这对练胸肌很重要。
以上解释了在家练肌肉的方法。这篇文章已经分享到这里了,希望对大家有所帮助。如果信息有误,请联系边肖进行更正。