圣蒂亚更精致的月子生活,13年产后修护经验,赋能奢华月子体验。
孕妈妈到了孕13周就可以做这个动作,可以预防骨盆前倾和孕晚期的各种疼痛。
·首先仰卧平躺,双腿弯曲,尾骨微卷,后腰贴地。
·呼气时腹部收紧,臀部肌肉收紧发力,把骨盆向上慢慢推起,感觉到肩胛骨要离开地面的高度就可以了。
·然后吸气,胸椎,腰椎,骨盆依次下落,注意动作要稳,缓慢进行。
这组练习可以根据自己的身体情况,每天练习1到3组。
,圣蒂亚更精致的月子生活,13年产后修护经验,赋能奢华月子体验。
孕妈妈到了孕13周就可以做这个动作,可以预防骨盆前倾和孕晚期的各种疼痛。
·首先仰卧平躺,双腿弯曲,尾骨微卷,后腰贴地。
·呼气时腹部收紧,臀部肌肉收紧发力,把骨盆向上慢慢推起,感觉到肩胛骨要离开地面的高度就可以了。
·然后吸气,胸椎,腰椎,骨盆依次下落,注意动作要稳,缓慢进行。
这组练习可以根据自己的身体情况,每天练习1到3组。
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