大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道臀腿训练的经典动作。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
1.双手放在胸前，蹲下，重复操作，别忘了举哑铃。
2.双脚分开一米，上半身弯曲，头像大腿一样用！双臂同时上下拉伸哑铃。
3.左脚向前弯曲，右脚向后抬起，身体前倾呈弓步姿势，左手向下伸直，举哑铃深蹲。(交替来回练腿)
4.双腿前后交替，做弓箭步。
5.左腿向后伸直，身体前倾，左手握住哑铃同时身体前倾向下伸展。(换边交替练习)
6.左腿向右后反复移动，双手垂直，右手握哑铃。(两边交替练习)
7.右腿跪在地上，双臂伸直支撑地面，左腿弯曲向空方向反复换边。
8.基本姿势同上，左腿向左上方弯曲，反复练习。(交替边)
9.背部平躺在瑜伽垫上，手掌脚掌合拢，双手将哑铃举在小腹上方，反复保持腰腹直立，重复操作。
臀部和腿部训练的经典动作如上所述。本文到此结束。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。