昨晚，萧山一网友在萧内网App发帖咨询：
最近在看工作，有些需要倒班，没上过夜班，想问一下难受吗？
帖子引发关注和热议，不少有过夜班经验的网友纷纷留言——
每次上夜班都觉得做人没意思、宁可扫马路也不要上夜班、夜班上到神经衰弱……
这些留言看似夸张，却是夜班人的真实感受。
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网友@匿名：作为一个上了8年夜班的过来人，明确建议你不要找夜班的工作。30出头的人，身体机能一塌糊涂，说难听点跟媳妇过夫妻生活都有点力不从心。
网友@发呆分段：我老公之前倒班，人一下子瘦了几十斤，换工作了即使早上7点多起床晚上十点回家，都没阻止他一下子胖回来。
网友@GDbaby：非常难受，每次上夜班都觉得做人没意思了。
网友@嗨呀伊尔呀：难受，别去，宁可酷暑工地搬砖也不工厂三班倒，我夜班上到神经衰弱，差点抑郁症。
网友@匿名：我们四班两倒，白班8-20，夜班20-8，各12小时，然后就是休息两天，干了一年半肝已经开始疼，人也肥了十几斤，努力找下家中。
网友@快点回家：上过夜班后总感觉有张保鲜膜包着我的头，人也不够清醒，虽然厂里后半夜能睡但是噪音可烦人了，回家还要继续补觉，稍微操劳一点就头痛，跟上点年纪也有关系了。
网友@明人不放暗屁：我宁可扫马路也不要上夜班。
网友@还很就：成家后顾不上家，如果工作有危险性的，白天没休息好，晚上很容易出事。
网友@1358883612：上习惯了不会难受，但对身体是真的不好，宁可钱少点也不要上夜班，不然四十岁以后你的身体都会反应出来的，一位资深夜班人的忠告。
网友@匿名：宁可送外卖送快递干临时工都不去上夜班，明显不划算。
夜班很辛苦，但仍然有不少人因为工作需要，不得不经历倒班或者熬夜。
一个夜班下来感觉身体被掏空，优质睡眠就显得尤为重要。
下面分享几个夜班后提升睡眠质量的小技巧：
下夜班回家路上戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激；
卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩；
利用白色噪音来对抗外界的声音。所谓白色噪音是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。
上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），读两篇幽默小文。
上床后立即睡觉，不要在床上做其他事情。
如何减少夜班带来的危害并适应倒班的昼夜节律？
来源：网友发帖、邵逸夫医院
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